Von Aschermittwoch bis Gründonnerstag dauert die Fastenzeit (22.02.-08.04.2023). Mach deine ganz persönliche Challenge daraus.

Eine bestimmte Yogahaltung meistern oder die Bikinifigur wieder herstellen? Warum denn nicht. Das kann ein positiver Nebeneffekt sein. Langfristig aber geht es für mich doch eher darum, die Yamas und Niyamas - Regeln im Umgang mit anderen und uns selbst - zu betrachten. Insbesondere gilt dies für:

• Ahimsa (Gewaltlosigkeit)
• Satya (Wahrhaftigkeit)
• Saucha (Reinheit)
• Santosha (Zufriedenheit)
• Tapas (Disziplin)
• Svadyaya (Selbststudium)

Diese Werte können wir für uns selbst nochmals überprüfen und darüber nachdenken (Kontemplation), welche Bedeutung diese in der aktuellen Lebensphase haben.

Das Einhalten von Regeln (zumindest eine Zeit lang) hilft uns, fokussiert und konzentriert zu bleiben. Der Bonus hierfür sind neue Energie und vor allem ein starker Geist.

Gelingt es, alten Ballast über Bord zu werfen oder negative Gedanken loszulassen?

Den Körper entgiften kannst du mit entsprechenden Yogaübungen (Matsyendrasena oder Parivritta Parshvakonasana) und Morgen-Ritualen (Nauli sowie Kappalabati Pranayama). Es wird sehr wahrscheinlich sein, dass du bei Nahrungsverzicht einen Gewichtsverlust nachvollziehen kannst. Das sollte jedoch nicht das Ziel sein, denn dann ist der weit verbreitete Jojo-Effekt leider vorprogrammiert und die streng verlorenen Pfunde gelangen danach ganz langsam wieder zurück auf deine Hüften.

Viel wichtiger ist Achtsamkeit unseren Ess- und Lebensgewohnheiten gegenüber. Kannst du dem Körper helfen, Giftstoffe loszuwerden oder ihm zumindest keine weiteren in diesem Zeitraum zuführen? 

Meditation und Pranayama können in dieser Zeit eine hilfreiche Unterstützung sein.

Die Möglichkeiten sind mittlerweile gefühlt unbegrenzt. Hier nur einige meiner Favoriten zum Thema Verzicht in der Fastenzeit : 

• Fleisch
• Rauchen
• Süßigkeiten / Zucker
• Alkohol 

Fastenvarianten:

• Heilfasten, so richtig... ohne feste Nahrung
• Saftfasten
• 16/8: innerhalb von 16 Stunden essen und dann dem Organismus 8 Stunden Pause gönnen
• 5/2: 5 Tage die Woche normal essen, 2 Tage frei einteilbar fasten
• 6/1: 6 Tage normal essen, 1 Tag fasten (Tee's und Smoothies erlaubt) 
• FX-Mayr-Kur

Weitere Möglichkeiten finde ich sehr lohnend - wie gesagt, es sind nur 40 Tage!:

• Internet, Fernsehen, Social Media
• Plastik
• Shoppen
• Fahrrad statt Auto
• Kleiderschrank Inventur

Den Körper entlasten, den Kopf frei machen oder den Planeten unterstützen? Du tust in jedem Fall etwas Gutes!

Egal, wofür du dich entscheidest, du solltest dir vorher einen Moment überlegen, warum du Fasten möchtest. Am besten machst du dir dazu ein paar Notizen und hängst diese in der Küche (oder an einen Ort, an dem du es immer vor Augen hast) auf. Gute Gründe könnten sein:

• ich möchte meinem Körper entlasten
• ich möchte mich wohler fühlen
• ich möchte nicht jeden morgen mit einem Kater aufwachen ;-)

Das schwarz auf weiß hilft dir besonders an Tagen, an denen du in Versuchung geraten könntest oder die Motivation gerade etwas den Bach runtergeht. Notiere dir am besten auch noch dazu, was du alternativ tun könntest, anstelle des "Lasters". Also:

• statt Schokolade einen Apfel essen
• statt Shoppen eine Runde im Park spazieren gehen
• statt Plastikflasche zur Glasflasche greifen

Manchmal sind wir einfach so festgefahren, dass wir in Stressmomenten in alte Muster verfallen und Veränderungen in solchen Situationen schwer fallen. Ein Versuch ist es dennoch wert. Außerdem sorgt es für neuen Gesprächsstoff im Job, bei Freunden und Familie. Und wer weiß, vielleicht motivierst du noch jemanden, dabei mitzumachen. So könnt ihr euch gegenseitig unterstützen. Bist du auch dabei? Ich würde es gerne wissen.

(ursprünglicher Beitrag vom Februar 2019 aktualisiert)